Jet lag adalah musuh bebuyutan para traveler internasional. Jet lag disebabkan oleh zona waktu yang membuat jam biologis tubuh (alias body clock) menjadi kacau. Misalnya, kamu berangkat dari Indonesia saat pagi hari, tapi saat sampai di Eropa, hari masih pagi. Akibatnya, tubuhmu menjadi bingung—susah tidur, bangun terlalu pagi, atau lelah seharian. Nah, agar kamu tetap fit selama liburan, berikut beberapa cara alami untuk mengatasi jet lag.
Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Saat sampai di destinasi, sebisa mungkin habiskan waktu di luar ruangan, terutama di pagi hari. Ini membantu mengatur ulang ritme sirkadian tubuh dan memberi sinyal ke otak bahwa hari masih siang. Bonusnya, jalan-jalan pagi sekalian eksplor tempat baru seru juga, kan? Tapi tetap istirahat jika kelelahan, ya!
Makan dan Minum Teratur
Atur pola makan sesuai dengan waktu lokal tempat kamu berada. Sebaiknya, jangan langsung makan berat di jam yang biasa kamu tidur. Berikut beberapa tips penting:
- Hindari makan berat saat tengah malam, meskipun kamu sedang lapar. Ganti dengan camilan sehat seperti buah-buahan.
- Minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
- Hindari makanan asin dan berminyak sebelum tidur.
- Hindari minuman beralkohol dan kafein, terutama jika mendekati jam tidur. Kafein dan alkohol bisa mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh dehidrasi lebih cepat.
Atur Waktu Tidur
Kamu juga bisa mulai menyesuaikan jam tidur 1-2 hari sebelum terbang. Misalnya, kalau kamu pergi ke Eropa, cobalah tidur sedikit lebih awal setiap malam sebelum keberangkatan. Sesampainya di sana, usahakan tidur di waktu malam lokal, meskipun sedikit mengantuk saat siang hari.
Konsumsi Melatonin
Jika dibutuhkan, kamu bisa mengonsumsi melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengatur tidur. Suplemen melatonin bisa membantu kamu tidur saat tubuh belum siap. Namun, gunakan hanya jika kamu benar-benar sulit tidur di waktu lokal, dan pastikan dosisnya tidak berlebihan atau dikonsumsi terus-menerus. Selalu berkonsultasi ke dokter atau apoteker sebelum minum suplemen, ya.
Jet lag itu wajar, tapi bukan berarti harus menjadi penghambat liburan kamu. Dengan strategi yang tepat, kamu bisa mengurangi efeknya dan langsung beradaptasi di zona waktu baru. Gunakan asuransi perjalanan schengen agar liburanmu di luar negeri semakin nyaman—sekalipun beradaptasi dengan jet lag.
